女性的自我成長，不是再多學一套方法、把自己變得更好，而是重新回到自己。成為媽媽、太太、工作者之後，很多女人把所有人都照顧得很好，卻把自己放在清單的最後一格。這篇從身體出發，陪妳看見三件事：為什麼我們總是把自己放在最後、成為媽媽之後身體與親密發生了什麼，以及三個從身體開始、找回自己的步驟
收聽本集 Podcast：楊羽潔 × Zia
EP43｜當所有人都需要妳，誰來照顧妳？ft. 俏媽咪孕產照護創辦人 楊羽潔
EP44｜她終於活成理想中的樣子，卻開始不快樂
EP04｜值得幸福嗎？女性自我成長
為什麼女人總是把自己放在最後？
你有沒有發現，忙到連洗一次澡、吃一頓喜歡的東西，都像在趕時間？好不容易孩子睡了、工作告一段落，心裡卻還是放鬆不下來，腦袋自動開始排明天的事：便當要準備什麼、誰的作業還沒簽、哪一封信還沒回
很多人以為，這是時間管理不夠好，或是自己不夠自律，於是買了更多手帳、下載更多 App，想把自己排得更有效率。但我後來才發現，真正的問題常常不是沒有時間，而是生命裡沒有留給自己的空間
我自己做了十幾年的全職媽媽，把每個人都照顧得很好，卻慢慢把自己弄丟了。那時候的我，只有在「被需要」的時候才覺得安心。孩子需要我、先生需要我、家需要我，我就知道自己是有價值的；一旦停下來，心裡反而空空的，不知道自己是誰
從下三脈輪來看，這和海底輪的安全感有關。海底輪是我們生命的地基，關乎「我在這裡是安全的嗎」「我有沒有資格存在」。當我們的價值感建立在「為別人做了多少」，停下來休息，就會變成一件讓人不安的事。所以不是妳不懂得休息，而是身體還不相信，停下來也是安全的
活成理想中的樣子，為什麼還是不快樂？
有一種疲憊，是外人看不見的。孩子健康長大、家庭看起來和樂、工作也算穩定，照理說，人生清單上該打勾的都打勾了。可是某一天，妳站在廚房裡，突然覺得：「這就是我想要的人生嗎？」
這不是不知足，也不是妳想太多。很多女人在人生的某個階段都會碰到這個問題：我們努力活成大家期待的樣子，好女兒、好太太、好媽媽、好員工，卻很少有人問過我們，妳自己想要什麼
我後來才明白，「理想的樣子」如果是用別人的眼光拼出來的，就算拼得再完整，裡面還是少了一塊，那一塊就是自己。真正的轉變，不是再去追一個更好的版本，而是回頭把那個被放在一旁的自己，重新找回來
成為媽媽之後：身體、情緒與親密的改變
在《蘊光重生》EP43、EP44，我邀請俏媽咪孕產照護創辦人楊羽潔（小潔）來聊聊媽媽們很少說出口的心聲。小潔 20 歲成為媽媽，從夜市擺攤、創業，到走進女性產後照護，多年來陪伴許多女性走過產後。兩個媽媽一聊開就停不下來，我們聊到幾個很多女人都經歷過、卻不太敢講的狀態
產後的情緒起伏：不是妳不夠堅強
生完孩子之後，很多媽媽會突然很想哭、容易煩躁，或對什麼事都提不起勁。身邊的人常說「當媽媽本來就是這樣」「忍一下就過去了」，於是很多人把這些感受吞回去，覺得是自己不夠堅強
其實情緒低落不代表妳做錯了什麼，身體剛經歷一場很大的變化，睡眠被切得零碎，生活重心一夕之間翻轉，這些都會影響情緒。如果低落持續兩週以上，或已經影響到睡眠、飲食與照顧自己，請盡早找醫師或專業人員協助，不用一個人撐。可以先讀〈產後憂鬱怎麼辦？先找專業協助，再溫柔照顧自己〉
產後「關機」：身體和感受好像都關掉了
還有一種狀態，很多女人說不出口：生完孩子之後，好像整個人「關機」了。對親密沒有感覺，對自己的身體也覺得陌生，甚至想不起來自己以前喜歡什麼、會為什麼事情心動
很多人會偷偷擔心：「我是不是哪裡壞掉了？」從譚崔的角度看，「關機」不是妳壞掉了。生殖輪掌管的是感受、慾望與創造力，當身體長期處在照顧別人的緊繃裡，隨時準備回應孩子的需要，感受自然會先收起來，這是身體在保護妳
它需要的不是被逼著打開，而是先感覺到安全，再慢慢被喚回來。這也是為什麼，找回親密的第一步，往往不是在關係裡，而是先回到自己的身體
夫妻的親密生活：從隊友，重新變回伴侶
成為爸媽之後，兩個人很容易變成一起帶孩子的隊友：分工、交接、討論誰去接送，說的都是孩子和家裡的事，卻很少再看著彼此。久了，就算躺在同一張床上，心裡也隔著一段距離
很多女人在這個階段，會一邊覺得對伴侶有點愧疚，一邊又覺得「我已經很累了，為什麼還要顧到這個」。這兩種感受都是真的，也都值得被聽見。親密不是一項要完成的任務，它需要兩個人都先被照顧到。所以身為老公的你，也值得好好聽聽這兩集：她需要的，也許不是多做一件家事，而是有人真正看見她的疲憊
女性自我成長三步驟：從身體開始
回到自己，不需要先把生活整個翻掉。下面三個步驟都很小，小到每天都做得到，但它們都從同一個地方開始：身體
第一步：先看見自己的疲憊
每天找三分鐘，把一隻手放在胸口、一隻手放在下腹，慢慢呼吸，問自己一句：「我現在，還好嗎？」
不用急著回答，也不用馬上解決什麼。只是去感覺：肩膀是不是很緊？呼吸是不是很淺？肚子是鬆的還是硬的？身體往往比頭腦更早知道，妳已經累了
很多媽媽練習第一次的時候會掉眼淚。那不是脆弱，是身體終於有機會說話。我自己第一次在冥想中落淚的時候才明白，真正哭泣的不是頭腦，而是身體
第二步：允許自己被照顧
很多女人很會照顧別人，卻不太會接受別人的照顧。有人想幫忙，第一個反應是「沒關係，我自己來」；終於有時間休息，又覺得愧疚，好像休息是偷來的
這和太陽神經叢有關。太陽神經叢關乎自我價值與界線，當我們習慣用付出換來價值感，「接收」反而變得很難，因為一旦接受了，就好像欠了別人什麼
練習可以從很小的地方開始：
- 好好洗一次不趕時間的澡，感覺熱水落在肩膀上
- 吃一頓自己喜歡的食物，而不是孩子剩下的
- 開口請伴侶或家人分擔一件事，然後不要再去檢查他做得好不好
做的時候，如果心裡浮現愧疚，不用趕走它，只要觀察它，然後告訴自己：「我也可以被照顧」
第三步：在日常裡為自己留一個位置
每天留十分鐘，只屬於妳自己。散步、伸展、聽一首歌、什麼都不做都可以，重點是這段時間不為任何人
剛開始，妳可能會發現自己不知道要做什麼，因為太久沒有問過自己「我想要什麼」。這很正常。慢慢地，妳會重新想起自己喜歡什麼、會為什麼事情心動。那份「想要」，就是生命力重新流動的開始
女性的陰性能量需要被允許、被感受，而不是被排在所有待辦事項之後。想多了解陰性能量，可以讀〈女人陰性能量與譚崔〉
愛自己，不是多做什麼，而是允許自己慢下來
小潔在節目最後說了一句話，我很有感：「不論妳在人生的哪一個階段，都要先看見自己，再愛別人。」
愛自己，常常不是再多做什麼、再多學什麼，而是重新允許自己慢下來，不再因為照顧自己而感到愧疚。當妳先被自己接住，妳給家人的愛，也會從「撐著」變成「流動」
在成為媽媽、太太、工作者之前，妳也仍然是妳自己
如果妳想從身體開始，有陪伴地走一段回到自己的路，學院的譚崔女人：十二週身心靈全息蛻變計畫，就是為這樣的妳設計的。我自己從全職媽媽走到今天的故事，也寫在〈從全職媽媽到療癒師〉
女性自我成長常見問題
當了媽媽，還能有自己的時間嗎？
可以，而且不需要很長。比起等到「有空」，更實際的是每天固定留十分鐘給自己，並且練習請家人分擔。照顧好自己，不是自私，而是讓妳有力氣繼續陪伴家人
生完孩子之後，對親密沒有感覺，正常嗎？
很常見。疲憊、睡眠不足、荷爾蒙與身體的改變，都會讓感受暫時收起來。可以先從回到自己的身體感受開始，再和伴侶慢慢重新靠近。如果有疼痛或持續的不適，請先諮詢婦產科醫師
什麼都有了，還是覺得不快樂，是我太貪心嗎？
不是。這常常代表妳一直在照著別人的期待生活，而自己的渴望很久沒有被聽見。不快樂是一個訊號，提醒妳回頭看看自己。如果低落的感覺持續很久、影響到生活，也請找身心科醫師或心理師聊聊
女性自我成長要從哪裡開始？
從身體開始。先每天問自己一次「我現在還好嗎」，感覺身體的回答。當妳開始聽見身體，才知道自己真正需要的是什麼
