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你有多久，
沒有真正放鬆過了？
你以為已經過去的，身體一直替你記得。
下三脈輪能量啟動・居家實修課。一套在家就能開始的實修，從呼吸和身體出發，陪你一步一步鬆開。不需要任何身心靈基礎。
Your body remembers
那些經歷，並沒有消失。
原生家庭的氣氛、過去那些經歷帶來的衝擊、情緒與壓力，並不會隨著時間消失。
它們留在身體裡，變成怎麼按摩都鬆不開的肩頸、老是揪著的胃、緊緊的下腹和骨盆。
它們也留在下三脈輪裡，悄悄決定著你怎麼面對安全感、怎麼感受、怎麼用力。
所以你會發現，自己一再走進同樣的情緒裡
- 同樣的不安，一次又一次冒出來
- 同樣的硬撐、逞強，明明很累了，還是說「我可以」
- 同樣的關係，換了一個人，劇本卻沒有換
- 同樣的委屈，一再吞回去
你把原因想得很清楚，卻好像有一個很底層的地方，一直卡著。
那不是你不夠努力。
而是那個劇本，不住在頭腦裡，
它住在身體裡。
這套課程是身心覺察與能量練習，不是醫療，也不是心理治療，不能取代醫師或心理師。如果你正在接受心理諮商或治療，請持續下去；這套練習可以是治療之外，陪你回到身體的日常照顧。如果你最近正經歷很強烈的情緒困擾，請先尋求專業協助。
Is this you
你是不是也這樣？
你試過運動、按摩、瑜伽、冥想，每一個都有一點幫助，
卻好像從來沒有真正放鬆到底。
你很少讓自己停下來。
一件事做完，馬上接下一件；好不容易有空檔，心裡又冒出「是不是該做點什麼」。
你做了好多，卻好像從來沒有真正安心過。
這不是你不夠努力，而是你的根，還沒有被好好接住。
有時候，你好像感覺不到自己。
情緒都收得好好的，開心也淡淡的；親密的時候，身體好像不在場。
有時候又剛好相反，你很難放下一個人、一段關係，或是需要靠吃、靠滑手機、靠一次又一次的親密，把心裡的空填起來，結束之後，卻覺得更空。
這兩種樣子看起來很不一樣，其實都是同一個地方，在等你回來感覺它。
你習慣把一切安排好，才能安心。
很少讓人看見你的柔軟與脆弱。
也或許剛好相反，你很難開口說不，界線總是被別人推著走。你隱約知道，自己內在還有很多潛能，卻好像被什麼壓著，一直展現不出來。
這不是你不夠堅強，而是你一直用力，用力到聽不見真實的自己。
心不安，所以停不下來；一直用力，所以感覺不到自己；感覺不到，就更想抓住些什麼。
而那份屬於你的生命力與創造力，一直被壓在下面，還沒有機會長出來。
為什麼放鬆了那麼多次，
身體還是緊的？
很多人以為，放鬆就是去按摩、去度假、好好睡一覺。這些都有幫助，可是你可能發現，那份鬆只維持一下子，回到生活，身體又自己繃回去了。
我後來才發現，身體會繃著，常常不是因為累，而是因為它不覺得安全。
一個從小就要警戒、要穩住、要自己撐住的人，身體幾十年來一直收到同一個訊號：「不安全，不能鬆。」所以頭腦說要放鬆，身體不一定聽得見。
這就是為什麼我們從下三脈輪開始。我常把人比喻成一棵大樹：海底輪、生殖輪、太陽神經叢，就是它的根和樹幹。很多人很努力往上長、往前衝刺，卻很少往下紮根。
根穩了，身體才會相信：
現在，可以鬆了。
What you really want
你想要的，其實很簡單
不是變成另一個人，也不是什麼神奇的體驗。
你想要的，可能只是：
也能安心
心裡不慌
呼吸可以深一點
也享受得了生活裡的好
能照顧別人，也能被照顧
用在自己真正想做的事上
這些不是太多的要求。它們本來就是你的，只是被壓在很底層的地方，很久了。
這是一套什麼樣的課
先說它「不是」什麼：它不是要你再背一套理論，也不是要你追求什麼神奇的體驗。
它是一套讓你在自己家裡，安全地開始「回到身體」的實修。每天 20 到 30 分鐘，跟著影片練習，一週一個單元，八週慢慢走完。
這套實修的核心，是喚醒你身體裡的生命力。在譚崔裡，這股力量也被稱為「性能量」，但它說的不只是性，而是讓你會渴望、會享受、會真正感覺到自己活著的那股能量。
當它長期被壓著，人就容易覺得累、覺得乾、提不起勁。這套課會從呼吸開始，溫柔地讓它重新流動。
New to Tantra
第一次接觸譚崔？
你可以先知道這些
譚崔（Tantra）是一套古老的身心修行傳統，核心是透過呼吸、覺察與身體，讓生命力重新流動。它不等於性，也不是神祕的儀式。
這套課程：
- 在你自己的家裡，跟著錄好的影片練習
- 以呼吸、靜心、身體覺察和溫和的動作為主，在你自己舒服、安心的空間練習
- 不需要任何身心靈或能量的基礎，也不需要伴侶
- 男生女生都可以
- 從最基礎開始，一週一個單元，八週走完，照你自己的節奏
A different path
不是另一種放鬆方法，
而是一條全新的療癒路徑
你試過的方法，大多是在同一條路上找更好的版本：更好的按摩、更深的冥想、更多的道理。它們照顧到的，常常只有一層：按摩照顧了肌肉，冥想照顧了頭腦。
這套實修走的是另一條路。它不從頭腦開始，也不只處理肌肉，而是從身體最底層的下三脈輪開始，讓三件事一起發生：
當這三者一起發生，鬆開就不只是一下子，
而會慢慢變成你的日常。
身心靈合一平衡・意識 × 能量 × 身體
這套練習，是怎麼讓身體鬆開的？
如果你是比較理性的人，想先知道「為什麼這樣做會有幫助」，這裡用白話說明課程的編排。
呼吸：讓身體從「衝刺模式」換檔
我們的自律神經有兩種模式。交感神經像油門，讓我們警戒、準備應戰；副交感神經像煞車，讓我們休息、消化、修復。長期緊繃的人，油門常常一直踩著放不掉。
呼吸是少數我們可以自己調整、又能直接影響自律神經的方式。放慢呼吸、讓吐氣比吸氣長一點，就是在告訴身體：現在可以不用備戰了。
引導與覺察：讓注意力回到當下
頭腦習慣往過去和未來跑。跟著引導，把注意力放在呼吸、雙腳和下腹的感覺上，身體會慢慢從「擔心下一件事」回到「此刻」。
越安住在當下，身體越不需要繃著。
放鬆之後，卡住的才有空間流動
緊繃的時候，情緒會被肌肉和呼吸一起「抓住」。當身體開始放鬆，那些一直被壓著的感受，才有機會浮上來、被感覺，然後流過去。
所以練習中有時會想哭、想嘆氣，或感覺身體微微發熱，這很常見，是身體在鬆開的過程。在譚崔的語言裡，這就是卡住的能量，重新開始流動。
從身體開始，而不只是頭腦
很多方法是「由上而下」：先想通，再期待身體跟上。這套練習是「由下而上」：先讓身體感覺安全，頭腦的理解才比較容易真正落地。
這也是為什麼它從下三脈輪、從骨盆和呼吸開始。
能量：從停滯，到鬆動、啟動、流動
身體鬆下來之後，課程會再往能量的層次走。長期卡住的人，能量常常是停滯的，像一灘不流動的水。所以我們分三步來：
先把積累很久的卡頓鬆開，讓舊的能量有出口，就像先把堵住的水管清一清
用呼吸與身體的技巧，從最底層的海底輪開始，喚醒沉睡的生命力
讓啟動的能量沿著身體慢慢流動起來，從下三脈輪往上、往全身延伸
停滯的狀態一旦鬆動，能量就會一點一點動起來。不是用力去推，而是鬆開之後，讓它自己流動。這三步對應課程的單元五到八。
每個人的身體節奏不一樣，這些是練習中常見的經驗，不是保證的效果。
Pause & ask yourself
你試過的那些方法，效果如何？
運動、按摩、瑜伽、冥想、看書、上課……你可能已經試過很多。
它們幫了你多少？
那份鬆，維持了多久？
如果答案是「有一點幫助，但總是回到原點」，那不是你不夠努力。也許只是還沒有一個方法，從身體最底層陪你鬆開。
這套居家實修不需要你放下原本的方法。它可以是你現在可以考慮的另一個選項：在家、每天 20～30 分鐘、從呼吸開始，給身體一次不一樣的經驗。
因為你真正想要的，本來就不是更多方法，
而是停下來的時候不慌、身體鬆得下來、感覺得到自己。
Zia 柳湘羚・譚崔亞洲學院創辦人
我是 Zia
一個從頭腦，走回身體的人
我也曾經，是一個活在頭腦裡的人。
十幾年的全職媽媽，我把每一個人都照顧得好好的，卻把自己弄丟了。那時的我像一部機器，很少真正笑，也很少真正哭。
後來，婚姻、身份、從香港搬回台灣，生活接連轉變，我經歷了超過半年的失眠與憂鬱。我試過冥想、NLP、靈氣，很努力地想把自己「想通」。
直到我體驗了譚崔能量練習，我終於掉下眼淚。那一刻我才懂：真正在哭的，不只是我的頭腦，而是我的身體。
我一直看起來很有力量，底層卻一直在害怕，是恐懼推著我，讓我不敢停下來。我後來才明白，我不是不夠努力，而是太用力，用力到聽不見自己的身體。
從那之後，我開始從呼吸、從身體、從下三脈輪，一層一層把自己接回來。不是靠想通，而是讓身體先感覺安全，那些卡住的，才慢慢鬆開、流動起來。
從失衡，到整合，
不是變成另一個人，而是終於回到自己。
這套居家實修，就是我把這段路上最根本的練習，整理成你在家也能開始的版本。
修行不是離開人間，而是在人間，活得完整。
八大單元・每週一個單元
譚崔基礎理論
先看懂譚崔在說什麼。不需要任何基礎，從最簡單的地方開始，讓後面每一個練習都有脈絡。
基礎呼吸練習
回到身體最快的路。學會用呼吸把自己從頭腦帶回身體，這是所有能量練習的根基。
七脈輪能量覺醒
從海底輪到頂輪，認識你七個脈輪的狀態，喚醒沉睡的能量。
五個身體的理解與修煉
你不只有肉體。認識五個身體層次，學會從不同層面覺察與照顧自己。
覺察能量場的流動與療癒淨化
學會覺察能量的流動，為自己做居家清理與淨化，把舊的能量代謝掉。
能量啟動
讓沉睡的生命力重新流動、重新運轉起來。
感受情緒轉化能量
不壓抑、也不爆發——學會感受情緒，把它轉化成為你所用的動能。
打開身體轉化能量
讓身體鬆開，讓積累已久的卡頓開始鬆動、轉化。
飲食準備與日常自我照顧建議
把實修帶進生活，讓轉化在生活裡持續。
每月一次線上 Q&A 直播
一起練習、一起提問，你不是一個人走。
八週之後，你可能會不太一樣
不是變成另一個人，而是更像本來的自己。
每個人的節奏不一樣，有人很快就有感覺，有人需要多一點時間。這不是終點，是開始。但很多人告訴我，光是這個開始，就讓他們第一次感覺，自己回來了。
學員的即時體感與回饋
至今已陪伴上百位想回到身體、找回安穩狀態的人。
這套課適合誰
如果你是這樣的人，這裡會很適合你
- 你總是很忙、很用力，卻很難真正放鬆、安心下來
- 你常覺得身體緊緊的，或很久沒有好好感覺自己
- 你對譚崔、對能量還很陌生，想從最基礎、最安全的方式開始
- 你願意每天給自己 20 到 30 分鐘，一週一個單元，慢慢練
如果你是這樣，這裡可能不適合你
- 你想要的是一次見效、不用練習的方法
- 你正在經歷需要醫療或心理專業協助的狀態。請先找醫師或心理師陪你，等狀態穩一些，這套練習可以是之後的陪伴
- 你想學的是幫別人療癒的技術。那你可以看看譚崔能量療癒師認證
Layer by layer
線上先鬆動，實體再走得更深
療癒很像剝洋蔥，是一層一層往下走的。
這套居家實修，是陪你先剝開外面幾層，釋放表層的能量阻塞，讓身體先鬆下來、感受先打開。等你想再往更深的地方走，七天的實體課會陪你繼續一層一層往下。
線上｜居家實修
- 適合的階段
- 第一次接觸、想先從自己開始
- 在哪裡
- 自己家裡，舒服安心的空間
- 節奏
- 每天 20～30 分鐘，一週一個單元，共八週
- 做到什麼
- 剝開外面幾層：釋放表層的能量阻塞、初步啟動、打開身體的感受
- 帶領方式
- 錄播課程＋每月線上團練與 Q&A
- 在旅程裡的位置
- 安全的第一步
實體｜七天密集課程
- 適合的階段
- 想走得更深、準備好空出七天
- 在哪裡
- 譚崔亞洲學院空間
- 節奏
- 連續七天，全天沉浸
- 做到什麼
- 繼續一層一層往下：更深層的釋放與轉化
- 帶領方式
- Zia 親自帶領，結合進階技巧，現場實作
- 在旅程裡的位置
- 走到線上到不了的深度
兩者不是二選一。很多人先在家練一段時間，身體熟悉了這些練習，再來實體課時會走得更深。想了解七天實體課，可以看譚崔能量療癒師認證。
這不只是一個人的修煉
自己在家練習，也會有一種團體共修的能量陪著你。每個月一次線上團練，我們一起冥想、一起練習能量的流動。加上「譚崔能量療癒」私密社團，同頻的夥伴在裡面交流話題、彼此支持。
一個人可以走得快，
一群同頻的人，可以走得久。
隨時報名，隨時開始
這是一套隨到隨學的課程，你決定好了，就可以開始。完成報名、我們為你開通後，你今天就能走出第一步。
方案與費用
課程費用NT$38,000
信用卡刷卡／銀行轉帳 同價
- 八大單元錄播課程（無觀看期限，可重複練習）
- 每月一次線上團體共修（團練）
- 「譚崔能量療癒」私密社團，同頻夥伴一起交流、練習、彼此支持
完成付款後，用官方 LINE 傳付款截圖通知我們，即為你開通 Skool 課程權限。無觀看期限，你可以照自己的節奏，慢慢走、重複練。
Before you begin
常見問題
你可能在想的，我們先回答。
INNER心裡的猶豫
我常常買了課卻沒看完，這次會不會也一樣？
這套課沒有觀看期限，所以它不是「上完、拿到一個成果」就結束的課。很多學員把它當成陪伴自己的工具：需要放鬆的時候，打開放鬆的練習；需要釋放的時候，打開釋放的練習；情緒上來的時候，跟著冥想引導，陪自己走過那一段。
剛開始，你可以照一週一個單元的節奏，每天 20 到 30 分鐘，每個月也有線上團練一起練。之後，它會慢慢變成你日常照顧自己的方法，隨時都能回來用。
一個人在家練，我怎麼知道自己做對了？
每週一個單元，每個練習都有影片一步一步帶著你做。練習中有疑問，可以在每月的線上團練與 Q&A 直接提出來；平常也可以在私密社團發問，或透過官方 LINE問我們。你不是一個人摸索。
自己在家練，會不會很孤單、很難持續？
雖然是在家練習，但每個月都有一次線上團練，大家一起冥想、一起練習能量的流動。跟一群人同時練習，會有一種團體共修的感受，也能從別人的提問和分享裡學到很多。平常在私密社團裡，也有同頻的夥伴彼此支持。
我試過很多方法都沒有用，這次會不一樣嗎？
我們不保證效果，每個人的身體節奏也不一樣。這套課和多數方法不同的地方，是它不從頭腦開始，而是從呼吸、身體和下三脈輪開始，讓身體先感覺安全，再慢慢鬆開。如果你過去的方法大多停在「想通」，這會是不太一樣的經驗。
我完全沒有基礎，可以嗎？
可以。這套課就是從最基礎開始設計的。一週一個單元，八週走完八個單元，每天 20 到 30 分鐘跟著影片練，循序漸進，你只要願意跟著練就好。
我感受不到能量，怎麼辦？
不需要先感受到能量。前面幾週先從感受呼吸、感受身體開始，這是每個人本來就有、只是很久沒用的能力。一週一個單元慢慢來，到了後面的能量單元，身體已經準備好了。
練習的時候，會不會有情緒浮上來？
有可能。身體鬆開的時候，有時會想哭、會想起一些事，這很自然。課程裡會教你怎麼陪自己穩穩地經過它，每月的線上團練也可以提問。
我正在看心理師或接受治療，可以一起練習嗎？
這套課程是身心覺察與能量練習，不是醫療，也不是心理治療。請持續你原本的治療，也建議先和你的醫師或心理師聊聊，再把這套練習當作日常的自我照顧。
譚崔是什麼？會不會跟性有關？正派嗎？
譚崔是一套古老的身心修行傳統，透過呼吸、覺察與身體，讓生命力重新流動。這套居家實修是一個人在家練習，以呼吸、靜心和身體覺察為主，不需要伴侶。
PRACTICAL現實的考量
我很忙，時間很零碎，跟得上嗎？
一週一個單元，每天 20 到 30 分鐘就好。早上起床、晚上睡前、午休時間，或是搭車通勤的路上，都可以打開課程，為自己調頻一下。
學會之後，呼吸和能量引導練習也能帶進生活裡。開會前、開會中、通勤的路上，你都可以用幾個呼吸，很快把自己的狀態切換回來，不一定要等到有一段完整的時間。
課程沒有觀看期限，忙的那一週先停一下也沒關係，照你自己的節奏走。
在家練習，需要準備什麼？家人會不會覺得奇怪？
只需要一個安靜、不被打擾的角落，一張墊子或一張椅子就可以。練習以呼吸、靜心和溫和的動作為主。如果想跟家人說明，可以和他們分享〈譚崔是什麼〉這篇文章。
怎麼付款？
付款方式有信用卡刷卡和銀行轉帳兩種，價格相同。完成付款後，用官方 LINE 傳付款截圖通知我們，就會為你開通課程。
男生可以嗎？
男生女生都可以。這個能量修煉的系列不分男女，我們內在本來就有陰陽兩股能量，它跟性別無關，跟能量狀態的切換有關。
這跟你們的七天實體課差在哪？
線上是「鬆動」，在家安全地把表層的卡頓先鬆開、把感受打開；實體是七天密集、結合進階技巧，走到線上到不了的更深層。線上是安全的第一步，實體是更深的旅程。
在哪裡上課？怎麼開通？
課程在 Skool 社群平台上進行。完成付款後，用官方 LINE 傳付款截圖通知我們，我們就會為你開通課程權限。
可以退費嗎？
因為是數位課程、報名後即為你開通觀看，恕不提供退費。但課程無觀看期限，你可以慢慢練、重複練；報名前若有任何疑問，都歡迎先跟我們聊聊，確認這是你當下想要的，再開始。
最後，想對你說
你已經撐了很久，也很努力了。
或許，現在不需要再更努力一點，而是先停下來，問問自己：
你有多久，沒有真正回到自己的身體了？
這一次，從家裡、從呼吸開始，一步一步，把自己接回來。
修行不是離開人間，而是在人間，活得完整。