自我價值低落的時候，常常是你把「我值不值得」交給了外面：交給成績、交給別人的回應、交給有沒有做到完美。真正的自我價值，不是覺得自己比別人好，而是在沒有人稱讚的時候，也能安靜地知道「我在這裡，我可以」。從譚崔的角度來看，這份力量和太陽神經叢有關，而它要穩，根基要先穩
你有沒有發現，有些人能力很好，別人也常稱讚，心裡卻還是覺得自己不夠好？被肯定的時候像是暫時借來的，一出錯，就好像證實了「我果然不行」
很多人以為，只要再努力一點、再做好一點，就會覺得自己有價值。我後來才發現，越是這樣追，那份不夠好的感覺越追不完
自我價值是什麼？和自信、自尊有什麼不同
自我價值，是一個人怎麼看待自己的整體感覺：我是不是值得被愛、值得被尊重、值得擁有好的東西。它和自信有關，但不一樣。自信比較像「我做得到」，常常跟能力、表現連在一起；自我價值則更底層，是「就算這次做不到，我依然是值得的」
所以有些人很有自信，做事俐落、表現亮眼，自我價值卻很低。一旦表現不好、沒有被看見，整個人就像被抽空。反過來，自我價值穩的人不一定很外向，但他在被拒絕、犯錯的時候，比較能從失衡中穩定回到自己
自我價值低落的樣子：你可能不覺得是自己的問題
自我價值低落，不一定會說出「我很差」。很多時候，它藏在一些很日常的習慣裡
- 別人稱讚你，第一個反應是推開，或急著說「沒有啦」
- 很難說不，答應之後又覺得委屈
- 做事一定要做到很好才敢交出去，常常因此拖延
- 很在意別人的評價，一句話可以想好幾天
- 在關係裡總是先顧對方，很少說出自己要什麼
- 休息會有罪惡感，好像要有產出才配得到放鬆
這些樣子都很常見，也不代表你有什麼問題。它們多半是很久以前學會的保護方式：只要我夠好、夠乖、夠有用，就不會被拒絕
自我價值低落的原因：它是怎麼形成的
自我價值不是一天形成的，它和成長經驗、家庭裡被對待的方式、身邊的人怎麼回應我們有很大的關係。如果從小常常被比較，或只有表現好的時候才被看見，孩子很容易學到一件事：我的價值，要用表現來換
長大以後，工作、外貌、收入、別人的眼光，又會一層一層加上去。於是我們很努力地讓自己符合每一個標準，卻很少停下來問：如果拿掉這些，我還剩下什麼？
在我的一對一諮詢裡，很多人說自己「沒自信」，可是我感覺到的，常常是他們其實有力量，只是不敢承認，也不敢用。真正卡住的，很有可能不是能力，而是心裡那份「我不確定自己可以待在這裡」的不安
從譚崔看自我價值：太陽神經叢的火，要有根才燒得穩
在學院的教學系統中，我們從下三脈輪開始理解一個人：海底輪、生殖輪（也有人稱臍輪）、太陽神經叢。自我價值，和太陽神經叢的關係最直接
太陽神經叢：自我價值與界線的所在
太陽神經叢在肚臍上方到胃部一帶，屬火。它像身體裡的引擎，推動我們行動、做決定，也像一道界線，讓我們分得出「這是我」「那是別人」。太陽神經叢平衡的人，說得出「我想要」，也說得出「這樣不行」
當自我價值低落，太陽神經叢常常有兩種樣子：一種是火太旺，一直用力證明自己，什麼都要做到最好；一種是火苗太小，想做的事醞釀很久，常常先問自己「我可以嗎」。想更完整地認識這兩種樣子和練習，可以讀〈太陽神經叢失衡怎麼辦〉
為什麼根要先穩
很多人想提升自我價值，第一個念頭是「我要更有自信」。可是在諮詢裡，我一次又一次看到，太陽神經叢的用力或退縮，底下常常是海底輪的不安。根不穩，人就只好用表現撐住自己；根穩了，覺得安全了，太陽神經叢就不用那麼用力，也比較敢把自己的力量拿出來
所以在學院，我們很少直接「加強」自信，而是先讓身體感覺安全，讓感受重新流動，力量自然會回到剛剛好的溫度
自我價值與親密關係：當「被想要」變成證明
自我價值也會走進親密關係，甚至影響我們和身體、和慾望的關係
有些人很難享受親密，因為心裡一直在想「我的身體好不好看」「我夠不夠有吸引力」，身體還沒放鬆，頭腦先開始打分數。久了，親密變成一種壓力，感受也跟著關小。如果你對這個狀態特別有感，可以接著讀〈性冷感的深層原因〉
也有些人剛好相反，很需要透過被渴望，來確認自己是有價值的。被想要的那一刻好像很踏實，過後卻又空了。這兩種樣子看起來相反，底下常常是同一句話：我想確定自己是值得的
這不是你哪裡壞掉了，只是你太久沒有好好被滋養了。當自我價值不再需要靠別人的慾望或肯定來證明，親密才會慢慢回到享受，而不是考試
在關係裡，可以慢慢練的事
在關係裡，我們很容易把對方放在前面，久了，就忘了自己也是一個需要被照顧的人。下面幾件事，可以慢慢練
- 記得你也是一個人：顧及對方的感受時，也問問自己現在的感受是什麼
- 說出需求，畫出界線：什麼讓你不舒服、什麼讓你開心，試著讓對方知道。如果你常常說「都可以」，可以讀〈討好型人格〉這篇
- 尊重彼此的空間：一個人的時候，也能安在，不需要靠對方一直在身邊才覺得安全
- 持續照顧自己的成長：把一點力氣留給自己的身體、情緒和興趣
- 選擇尊重你的人：被尊重的感覺，本身就是一個判斷的標準
提升自我價值的 5 個練習：從身體開始
提升自我價值，是一段持續的過程。比起逼自己「更有自信」，從身體開始會溫和得多
- 手放在胃部，先看見它：每天找一個安靜的時刻，把手放在胃部上方，感覺那裡是緊的、鬆的、溫的還是涼的。看見，就是開始
- 說一個小小的「我想要」：「我想喝熱的」「我想先休息十分鐘」，從很小的事開始，讓自己的需要被聽見
- 練習說一次「不」：找一件小事，說「這次我不行」。說完感覺一下胃部，有沒有多一點空間
- 接住一句稱讚：下次被稱讚的時候，先不推開，只說一聲「謝謝」，感覺一下身體的反應
- 允許一件事不完美：挑一件今天的小事，讓它「做到這樣就好」，然後放下
不用全部做，挑一兩個今天願意試的就好。如果你想要一套有順序、從海底輪開始的練習，可以參考下三脈輪能量啟動・居家實修課
如果自我懷疑已經讓你長時間情緒低落、睡不好，或影響到生活，請先就醫評估，可以找身心科醫師或心理師一起陪你，身體的練習可以作為日常的陪伴
自我價值常見問答
自我價值低落怎麼辦？
可以先從看見開始：留意自己在什麼時候特別覺得不夠好，那時身體有什麼感覺。接著從很小的事練習，說出一個需要、說一次不、接住一句稱讚。從譚崔的角度，先讓根基穩下來，太陽神經叢的力量才敢慢慢拿出來
自我價值和自信有什麼不同？
自信比較像「我做得到」，常常跟能力和表現連在一起；自我價值則更底層，是「就算這次做不到，我依然是值得的」。有些人很有自信，自我價值卻很低，一旦表現不好就整個人被抽空
自我價值和太陽神經叢有什麼關係？
在學院的教學系統中，太陽神經叢照顧著自我價值、行動力與界線。自我價值低落時，常見的樣子是一直用力證明自己，或是火苗太小、不敢開始。照顧太陽神經叢之前，我們通常會先從海底輪的安全感開始，讓這把火有根可以燒得穩
